26.05.2019

Что есть и чего избегать на завтрак?

Ваш завтрак влияет на то, как будет выглядеть ваш день. Недаром говорят, что это самый важный прием пищи в течение дня. Вот почему стоит знать, что вы можете есть натощак, а что может ухудшить работу организма и ваше самочувствие.


Орехи против сладостей


Орехи - да

Орехи, которые едят натощак, выравнивают рН желудка, а также стимулируют пищеварение. Они полны клетчатки, питательных веществ и полезных для сердца жиров.


Сладости - нет

Конфеты, печенье или выпечка? Это плохой выбор. Сладости - это пустые калории, которые не имеют питательной ценности. Кроме того, они быстро всасываются и негативно влияют на поджелудочную железу, которая по утрам не в состоянии вырабатывать высокие дозы инсулина (гормон, который контролирует уровень сахара в крови).


Яйца против острой пищи


Яйца - да

Яйца содержат бета-каротин и лютеин. Они легко усваиваются, не раздражают желудок, а большое количество белка дает чувство сытости, а значит, мы больше не чувствуем голода. Кроме того, они снабжают организм необходимыми минералами, такими как: фосфор, калий, магний, медь. Они также являются источником витаминов А, В1, В12, Е, D и K.


Острая еда - нет

Рано утром есть острую пищу не очень хороший выбор. Такие блюда могут раздражать пищеварительную систему и вызывать изжогу.


Арбуз против цитрусовых


Арбуз - да

Арбуз - это полезная альтернатива сладким закускам. Он содержит много воды, что делает его полезным для организма, а большое количество ликопина помогает сохранить сердце здоровым и помогает зрению.


Цитрусовые - нет

Это правда, что цитрусовые содержат большое количество витамина С, но, к сожалению, их не следует употреблять натощак. Содержащиеся в них фруктовые кислоты раздражают слизистую оболочку желудка и могут вызывать изжогу.


Овсянка против бананов


Овсяные хлопья - да

Овсянка снижает уровень плохого холестерина. Она защищают сердце, снижает артериальное давление, стабилизирует уровень сахара в крови, улучшает физическую работоспособность и пищеварение. Это хороший выбор.


Бананы - нет

Бананы содержат большое количество магния, который обычно поддерживает работу сердца. Однако бананы не стоит употреблять натощак. Магний может легко попасть в кровоток. Это состояние угрожает здоровью сердца, поскольку нарушает магниево-кальциевый баланс организма.


Черника против сырых овощей


Черника - да

Черника поддерживает память и концентрацию. Кроме того, она улучшает обмен веществ и содержит антиоксиданты. Они помогают снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП) и повысить уровень хорошего - ЛПВП.


Сырые овощи - нет

Употребление в пищу сырых овощей натощак может вызвать вздутие живота и изжогу. Все из-за содержащихся в них кислот, которые раздражают желудок. Кроме того, растительная кожа может прилипать к стенкам натощак и вызывать боль в животе, тошноту и даже рвоту.


Гречка против холодных напитков


Гречка - да

Гречка является хорошим источником белка. Она также содержит большую дозу железа, магния, калия, витамин Е. Употребление в пищу гречки также повышает уровень хорошего холестерина в крови.


Холодные напитки - нет

Никогда не пейте их натощак. Холодные напитки могут раздражать желудок и кишечник. Кроме того, они сужают кровеносные сосуды, что снижает способность переваривать пищу, и пища дольше остается в желудке.